trening 4 dni

[...] troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka białkowa a w dni beas treningu - jakiś owoc lub warzywa 19:30-20:00- kolacja. P.S mam jeszcze 60 tabletek Creatine Mega Caps 1250 monohydrat. [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]

[...] parę dni temu mówiła że moje ciało stało się twarde jak kamień haha, mimo że moje sesje nie były długie, przerwy minimalne to na biłem ok 4 kg mięcha :-) po pierwszych treningach waga poleciała w dół potem dodałem więcej posiłków bo organizm się domagał przy takim wysiłku doszła też kreatyna w podwójnej dawce i efekt końcowy jest mega [...]

[...] z wędliną i żółtym serem , oczywiscie z masłem ;] Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki i drążek , a drugiego [...]

Kamikaze sam trening ci wystarczy abyś zwiększył siłe klatki.Pompki poprawiają wytrzymałość klatki.Ale czasem tesz troszke siła moze skoczyć,ale doradzam ci dobry trening siłowy z max 4 powtórzeniami w serii i regeneracje .Trenuj ją w zależności od intesywności.jak nie dałeś z siebie wszystkiego na 1 treningu to zrób taki sam w odstępie około 5 [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

M1T odradzam ze względu na twoje zdrowie ! po co takie kobinowanie ! ja bym ci radził tak : normalny cykl na mono ( oczywiście dieta + odpowiedni trening to podstawa ! carbo i białko bierz od początku i uzpełniaj w zalezności od braków w diecie ! Co do HMB bym się zastanowił ( jesli masz fundusze na dłuższe stosowanie to oki ) , moim zdaniem [...]

witaj. z tego co pisszesz, moze powodem jest zbyt objetosciowy trening, jak wygada te 5 treningow w tygodniu? napisz nam cos wiecej o sobie Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji [...]

[...] z dziś. http://i57.tinypic.com/w9z2w5.jpg http://i61.tinypic.com/x4rx2a.jpg http://i59.tinypic.com/fwm2qx.jpg Od wtorku zacząłem jeść mete + od środy propa 1-6 meta 30mg eod 1-8 test prop 100mg e2d Dieta : Kcal 4.3k/ białko 210/ węgle 450/ tłuszcze 178 W dni nietreningowe zbijam węgle i kcal :) Trening 4x w tyg. + rowerek stacjonarny 2x w tyg.

Tym treningiem ćwiczy mi się dobrze. Robię już 4 tydzień i jest dobra wypocka. Po treningu biegam 20 minut, a w dniach wolnych basen 1xtydz. Mam tylko 3 dni do zagospodarowania na trening. Coś dodać, coś ująć od planu?

Ok dzieki a teraz jeszcze jedno pytanie czy trening na dana partie 1 raz czy 2 w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 [...]

Dzień #16 Bardzo mało kalorii dzisiaj. 100g kabanosów wieprzowych, 125g makreli wędzonej, 120g banana. Trening aerobowy: 4,94km/36minut Szczegóły Na kilka dni odpuszczam blog.

Witam ponownie. Chciałem się rozbiegać trochę- bo teraz pewnie 500 nie przebiegnie bez zadyszki i mi takie coś polecono. Oczywiście każdy wybiera poziom początkowy od swoich możliwości - ja zaczynam od ósemki. Co o tym myślicie? TYDZIEŃ: DNI TYGODNIA: TRENING: 1 pn,śr,so 20 minut energicznego marszu 2 pn,śr,so 30 minut [...]

Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.

Skróciłbym trening co do ilości dni w tygodniu do 3-4. W treningu na mase regeneracja jest bardzo wazna. Przedramie cwiczyłbym tylko w jeden dzien, a brzuch juz wg wlasnego uznania rob. I nie zapominaj o nogach, nie tylko lydki ale tez miesnie 4-glowe itp. W paru postach bylo wyjasnione dlaczego nogi sa wazne wiec juz nie bede tlumaczyl.

Nie jestem żadnym ekspertem, ale 1 raz w tygodniu siłownia w Twoim wypadku wystarczy. Przy 5 treningach w tygodniu na pewno poruszacie siłę, a nie tylko techniki. Jeżeli się dobrze wysypiasz, dobrze odżywiasz i nie czujesz przemęczenia organizmu to jak najbardziej rób 4-5 razy trening na sali i 1 raz na siłowni. Jeżeli szperałeś forum to plan [...]

Powiem tak trening kiepski Nie ma nóg ,przedramion klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy [...]

[...] pochodzenia; wystarczy uporządkować sposoob odżywiania (jeść odpowiednio często i odpowiednią ilość kalorii - i nie 1000 kcal, co jest ilością dobrą dla trzyletniego dziecka) ploos dołączyć rooch (np. trening siłowy, biegi, szybkie marsze, rower etc.) po piąte, poroownanie preparatu lida czy meizitang do antybiotykoow jest nie na miejscu

[...] substancji toksycznych, działających destrukcyjnie na błony komórkowe (np. wolne rodniki)" "Występowanie DOMS obserwuje się szczególnie po wprowadzeniu do programu treningu nowych ćwiczeń (zwłaszcza tych, w których dominuje praca ekscentryczna), u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie. [...]

Też nie wypiję. To jest kwestia silnego charakteru, silnej woli i w ogóle postanowienia. Co do tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie [...]